Por Dra. Irma Sierra, D.C.

Aunque se recomienda hacer ejercicios o caminar por lo menos tres veces en semana, aún existen muchas personas sedentarias con nuestro estilo de vida actual. En su mayoría, estas personas trabajan todo el día, llegan cansadas a su hogar, y no sienten deseos de caminar y mucho menos de brincar.

Algunas pueden pensar que trabajar en la oficina o en su hogar es hacer ejercicios y que, por lo tanto, no son sedentarias. Otras creen que como caminaron por toda la oficina, o limpiaron toda la casa, o decidieron cortar la grama y podar los árboles, ya han hecho el ejercicio del día. Pero también existen aquellas que desde que sufrieron una caída, accidente o enfermedad no han podido llevar a cabo actividades habituales o hacer ejercicios.

No importa cuál sea tu caso; si eres una persona sedentaria porque no te gusta hacer ejercicios o porque no puedes hacerlos, siempre hay alternativas. Recuerda consultar a tu médico antes de hacer cualquier ejercicio. Si sufriste un accidente o padeces de una enfermedad y tu doctor entiende que aún no puedes ejercitarte, no lo hagas.

Algunas ideas sencillas para que comiences a ejercitarte:

• Para reducir pulgadas de tu cintura, presiona tu abdomen hacia adentro y estíralo hacia afuera cuantas veces puedas al día. Este ejercicio lo puedes hacer en tu casa, mientras estás sentado viendo la televisión, o en tu carro, mientras conduces o esperas el cambio de la luz del semáforo.

• Consigue unas pesitas de 2 a 5 libras y déjalas cerca del lugar en el que ves televisión o en tu escritorio. Mientras estás sentado puedes trabajar los bíceps. Agarra la pesa y pega el codo al costado. Luego, sube el antebrazo hasta tocar el hombro y baja lentamente. Repítelo entre 10 a 15 veces.

• Para ejercitar los muslos y las rodillas, siéntate, estira hacia arriba una pierna y luego bájala. Repite entre 10 a 15 veces con cada pierna.

• Para las pantorrillas o “batatas”, ponte en las puntitas de tus pies, después sube y baja.

Si te animas a caminar, sigue estos consejitos:

• Camina en las mañanas o después de salir del trabajo.

• Busca un compañero o familiar con quien caminar.

• Si caminas solo, puedes ir escuchando música.

• Si puedes, trata de caminar una milla primero y dos después. Luego, ve aumentando la cantidad de millas para que te impongas nuevas metas.

Es importante que te estires antes de llevar a cabo cualquier ejercicio y que inhales y exhales mientras haces la actividad. Aunque no tengas las fuerzas o el deseo de moverte, comienza a practicar las ideas que te brindamos. Busca el momento, porque cinco minutos aquí y cinco minutos allá, es mejor que nada. ¡Ya no tienes excusa!

La autora es doctora en quiropráctica y se especializa en biomagnetoterapia.

Beneficios del ejercicio:

• Relaja tu mente.

• Rejuvenece tu corazón.

• Fortalece tus músculos

• Aumenta tu metabolismo.

• Ayuda a controlar tu peso.

• Brinda flexibilidad, rapidez y balance.