Por Dra. Irma Sierra

¿Te despiertas cansado o de mal humor? ¿Ya te sientes agotado, y aún no es ni mediodía? Puede ser que no estés durmiendo bien. Algunos estudios demuestran que, hoy en día, recibimos un 20% menos de sueño en comparación con nuestros abuelos, quienes vivieron en el siglo pasado. Es más, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos dice que entre 50 y 70 millones de personas sufren de desórdenes de sueño ¡de forma crónica!

Por eso, debemos incorporar buenos hábitos, para lograr descanso de calidad y, por lo tanto, bienestar.

A continuación, te ofrecemos algunos de los hábitos que podrían ayudarte:

1. Prepara un programa. Acostúmbrate a irte a dormir a la misma hora y a despertarte a la misma hora. Así, tu cuerpo siempre producirá, por ejemplo, melatonina a las 11 p.m., y seratonina y cortisol a las 6 a.m.

2. Mantén tu habitación fresca. Las temperaturas bajas asisten en la producción y la liberación de las hormonas de sueño.

3. Antes de irte a la cama, puedes tomar nutrientes que calmen el cuerpo y la mente. Existen tés (de manzanilla o de tilo) y suplementos naturales (como la valeriana, la melatonina o la pasiflora).

4. Dale un buen masaje a tus pies. Utilizando la reflexología para calmar tu cuerpo. Usa un rolo, una bola de tenis o un estimulador magnético para aflojar los músculos tensos de los pies.

5. Si te despiertas durante la noche, no enciendas la luz, ya que esta hace que cese la producción de melatonina.

6. Toma un hábito de leer o de ver comedias antes de las 10 p.m. La lectura calma, y la risa produce endorfinas, además de que nos ayuda a respirar mejor.

7. Busca ayuda de un doctor en quiropráctica. Las cervicales primera y segunda tienden a causar problemas de insomnio si están desajustadas. Puedes acompañarlo con masaje terapéutico y con otras ramas de la medicina alternativa.

8. Consigue una máscara para los ojos, preferiblemente con magnetos, ya que estos caen sobre la glándula pineal y la retina, lo cual estimula la producción de melatonina. Además, beneficia la glándula pituitaria para la producción de serotonina, la cual modula el humor, la temperatura, el sueño, el apetito y el metabolismo.

La autora es doctora en quiropráctica y experta en biomagnetismo.