Por Nahir Luna

 El “estrés”, o tensión, frecuentemente nos hace subir de peso. Trata de contrarrestar ese efecto comiendo mejor. Lleva una alimentación nutritiva rica en una variedad de frutas y vegetales frescos. No se trata de una “dieta”, sino de un estilo de vida sano. Para lograr un peso ideal, prueba estos consejos:

1) Evita los fast foods y las comidas que salgan de un empaque.

2) Evita también los refrescos, las sodas y los jugos comerciales, que están llenos de un endulzante llamado high-fructose corn syrup. Este producto está derivado del maíz y no es muy bueno para la salud.

3) ¡Mantente activo! Haz algún tipo de actividad física al menos tres veces por semana, por un mínimo de 20 minutos.

4) Organiza tu semana: ve los domingos a los mercados orgánicos, las plazas de mercado o a los supermercados para comprar frutas, vegetales, granos y legumbres. Compra productos de la temporada; frescos y locales, cuando sea posible. Así, siempre tendrás ingredientes a la mano, para crear comidas sanas, y evitarás la tentación de comprar comida rápida para “resolver”.

5) Mantén siempre meriendas sanas en tu cartera, para no comer chatarra.

6) Toma 8 vasos de agua al día.

7) Reduce las porciones de cada comida. Comer en platos más pequeños da la impresión de que estás comiendo más de lo que estás consumiendo en realidad. Los vegetales frescos y platos como las sopas y las ensaladas tienen mucho volumen, relativamente pocas calorías y mucha nutrición.

8) Y lo más esencial: cada vez que te lleves un bocado a la boca, detente y pregúntate: ¿tiene esto algún valor nutritivo? Si la respuesta es “no”, entonces NO te lo comas.

¡Éxito!