Por Norma Terrón

Tal vez, piensas que es normal que todo el mundo sufra de dolor de espalda en alguna medida, pero no lo es. La realidad es que, si fortalecemos nuestra espalda, el dolor disminuirá o desaparecerá totalmente. Para eso, necesitamos conocer nuestra espalda y las formas en las que podemos fortalecerla.

La espalda está compuesta por, normalmente, 33 vértebras en la columna vertebral, la cual está dividida en:

 • 7 vértebras cervicales (cuello), que unen la columna con el cráneo

 • 12 vértebras torácicas (pecho)

 • 5 vértebras lumbares (espalda baja)

 • 5 vértebras sacrales (a nivel de los glúteos)

 • 3-5 vértebras coccígeas (no son palpables, ya que son más internas), área que se refiere a lo que llamamos cóccix.

La función de las vértebras es sostener el torso. Las lumbares son las de mayor grosor y las que ofrecen el soporte mayor para la espalda; por eso, están más expuestas y son más sensibles al dolor. En cada vértebra se sitúan discos de material fibrocartilaginoso, que permiten que la columna se mueva y que las vértebras no choquen entre sí.

Alternativas para fortalecer la espalda

La fortaleza de la espalda se basa en el aumento de la resistencia. Con el ejercicio físico, fortalecemos los músculos de la espalda, lo cual permite soportar mejor el esfuerzo. Si nuestra espalda está fortalecida, no nos duele o, al menos, podemos combatir el dolor más eficientemente.